Скандинавская ходьба — советы

Скандинавская ходьба — советы

 

 

Скандинавская ходьба не так давно «пришла» в Россию. Однако она довольно быстро получила здесь распространение и прогрессирует успешно сегодня. Год от года количество людей, занимающихся ей, неуклонно растет. К сожалению, многие ее поклонники совсем мало знают об этой целительной спортивной процедуре, а потому занимаются лишь «за компанию», совершенно не зная, что такая ходьба приносит большую пользу здоровью.

скандинавская ходьба, рекомендации
скандинавская ходьба с палками

Экипировка

 

Можно использовать прекрасные, удобные и прочные палки, продаваемые в спортивных отделах, однако их стоимость (в среднем около 1,5 тысячи рублей) отталкивает зачастую пенсионеров. Конечно, цена «кусается», но для данных занятий легко подобрать любые лыжные палки (из стеклопластика, алюминия, бамбука или другого дерева). Следует убрать снизу наконечники и кольца из металла, а вместо них надеть 13-ти миллиметровые наконечники из резины, продающиеся в магазинах «Медтехника».

Следует знать длину палок – она зависит от роста человека и обычно равна его двум третьим. Так, для мужчины в 1,8 м понадобятся палки порядка 1,2 м, женщине при росте в 1,6 м – где-то 1,0-1,1 м. А вот зимой, как на транспортном средстве, на них необходимо поменять обычную резину на «шипы». Иначе, нужно поставить металлические наконечники от лыжных палок (во избежание скольжений и падений).

 

Обувь и одежда

 

Желательно использовать белье, а также носки из хлопчатобумажной ткани. Надо приобрести куртку и брюки из плотных, но также хлопковых тканей, где отсутствует пропитка против влаги (во избежание «парникового эффекта»), поскольку, даже при медленной ходьбе разогрев тела и потоотделение будут обязательно. Здесь наиболее подходящей будет обычная туристическая брезентовая штормовка (конечно, облегченная) и без нижней резинки. Обувь должна быть легкой и удобной (лучше подобрать из спортивной).

 

Читать далее… →

Портфолио фрилансера, как избежать отрицательных отзывов

Портфолио фрилансера, как избежать отрицательных отзывов

 

 

Самую безупречную репутацию фрилансера может перечеркнуть единственный отрицательный отзыв, который вызовет сомнение у осторожных потенциальных заказчиков в возможности оказания исполнителем качественных услуг по подготовке текстов.

Следовательно, всем получателям денежных средств от фриланса надо непосредственно с первых дней работы принимать кардинальные меры к сохранению своей репутации, повышению авторитета и росту карьеры. Как же избежать отрицательных отзывов и сохранить портфолио фрилансера незапятнанным.

как избежать отрицательных отзывов фрилансеру
советы фрилансеру

Причины негативных отзывов

 

Одна из важнейших причин появления негатива в портфолио – просроченный заказ. Отрицательный отзыв при таком нарушении регламента долго не заставит себя ждать, когда фрилансер своевременно не проинформирует заказчика об уважительных причинах, вызвавших просрочку времени сдачи работы.

Нередко основанием негативных отзывов является необоснованная грубость исполнителя, выражающаяся в нежелании внесения поправок в свою работу, поскольку он относит ее к произведению искусства (обычно это обусловлено особенностями характера исполнителя – высоким самомнением и самолюбием).
Вместе с тем, строго соблюдая правила предупреждения отрицательных отзывов, исполнитель всегда предотвратит негативные отзывы заказчиков.

По теме, читайте: как написать хорошую статью.

 

Какие правила нужно соблюдать

 

Правило № 1. Исполнение сроков

Их надо соблюдать обязательно и всегда, что повысит личную ответственность исполнителя и поднимет его авторитет у заказчика. Просьба о продлении времени на исполнение заказа отрицательно отразится на авторитете фрилансера, поэтому такие продления желательно не допускать. Погоня за доходом и запрошенный объем работ должны постоянно быть в уравновешенном состоянии, как чаши весов.

 

Читать далее… →

Река Ижора, экологическое состояние

Река Ижора, экологическое состояние

 

 

Жители Колпино Ленинградской области неоднократно замечали массовый выброс рыбы на берега реки Ижоры. Специалисты считают, что кислородное голодание приводит к гибели рыб. Экологи давно бьют тревогу по поводу состояния воды в реке. Что же происходит на самом деле?

река ижора, дохнет рыба
мор рыбы, ижора

Сведения об Ижоре

 

Свое начало малая река Ижора берет у деревни Скворицы Гатчинского района при слиянии там речек Соколовка и Пудость. Протяженность ее составляет 76 км и впадает она в реку Нева с левой ее стороны от устья в поселке Усть-Ижора Колпинского микрорайона Санкт-Петербурга.

Река считается равнинной, протекает она на юге и в центре Силуриийского плато, а также по Приневской низменности. Ширина Ижоры меняется от истока, где она равна 2,36 метра, до устья, здесь она составляет 62 м. В среднем ее глубина равна 1,5-2 м, а в устье она составляет 4 м. Уклон реки равняется 1,2 м/км. А общее падение ее составляет 93 м.

В верхней части речка узкая и мелкая, течение ее быстрое до 1,25 м/с. Большая скорость обусловлена силурийским плато. В среднем расход воды равняется 11,37 м3/с.

От истока до Вяхтелево левый берег пологий, а правый крутой обрывистый высотой до 9 м, а далее оба берега низкие.

Отличительной особенностью реки является большая скорость течения. Поэтому небольшая протяженность Ижоры и хорошая скорость не позволяет большинству вредным веществам откладываться на дно, где даже просвечивают горные породы, а в течение 16 часов выносятся в Неву, через сутки они оказываются уже в Балтийском море.

Водозабор Невского водоканала, снабжающий водой жителей Петербурга, находится ниже места впадения Ижоры в Неву и поэтому все вредные и опасные для здоровья вещества из этой реки попадают из водопроводных кранов на стол петербуржцев.

 

Притоки

 

Ижора является обладателем более 200 притоков, из них девять длиннее десяти км.
Главные притоки, из них правосторонние:
• река Парица протяженностью 13 км, на 64 км впадает в Ижору;
• речка Винокурка длиной 25 км вливается на 26 км от устья;
• речка Черная протяженностью 23 км впадает от устья в 30 км;
• речка Большая Ижорка несет свои воды на первом километре от устья, ее длина 12 км;
• р. Теплая (4,8 км).
Левосторонние притоки:
• Веревка длиной 11 км вливает свои воды от устья на 58 километре;
• реки Попова Ижорка (12 км), Лиговка (11 км).

 

Читать далее… →

Какими должны быть заголовки H1 и TITLE – одинаковые или разные?

Какими должны быть заголовки H1 и TITLE – одинаковые или разные?

 

 

Нужно ли делать H1 и TITLE одинаковыми или они должны быть разными? Этот вопрос волнует многих сеошников. Однозначного ответа на него нет. Одни считают, что тайтл и H1 надо делать разными, поскольку в противном случае поисковики могут решить, что вебмастер пытается усилить ключевик двойным употреблением. А это может привести к санкциям. Другие делают эти теги одинаковыми, поскольку в рекомендациях Яндекса указано, для правильного анализа сайта роботами необходимо, чтобы текст в TITLE для основных страниц совпадал с их названием, выделенным тегом H1, а также с текстами гиперссылок, ведущих на данную страничку. Итак, H1 и TITLE – одинаковые или разные?

как выбрать H1 и TITLE
H1-i-TITLE

Как показали исследования разных вебмастеров, не имеет особого значения, какими будут эти теги – различными либо одинаковыми. Тут важнее учитывать другие ключевые принципы:

 

1. H1 и тайтл должны пересекаться

 

Если в TITLE говорится об одном, а в H1 идет речь о другом, поисковику будет сложно понять, каким ключевым запросам релевантна страница сайта. Для пользователей это тоже создаст определенные трудности.

Кроме того, данные участки кода помогают поисковым системам формировать некоторые элементы сниппета (хлебные крошки либо быстрые ссылки). Поэтому не стоит делать H1 и тайтл одинаковыми или совершенно разными. Они обязаны пересекаться.

 

2. H1 и тайтл пользователи видят на разных стадиях взаимодействия с ресурсом

 

Люди видят тайтл еще до посещения сайта. А вот H1 виден только после перехода. Поэтому H1 надо делать коротким, но он должен подробно описывать смысл страницы. TITLE должен содержать ключевики и мотивировать людей осуществить переход на страничку. Иначе сайт не получит всего трафика.

Читать далее… →

Как увеличить посещаемость с поисковика Mail.ru

Как увеличить посещаемость с поисковика Mail.ru

 

 

Поисковик Mail.ru, конечно, нельзя отнести к топовым поисковым системам. Этим поисковиком пользуется примерно 7% аудитории Рунета. Это немного, но это все равно трафик. Не стоит от него отказываться. Вебмастеру следует сделать все, чтобы привлечь эту аудиторию. Следует отметить, что для этого не требуется каких-то сверхъестественных усилий.

Понадобится релевантная страница и немного усидчивости. Что же нужно сделать для продвижения ресурса в Mail.ru?

поисковик майл.ру
майл.ру

Этапы продвижения в Mail.ru

  1. Добавить сайт в Вебмастер Mail.
  2. Указать сайтлинки, адрес и телефон.
  3. Проанализировать статистику по тематическим запросам.
  4. Понять, сколько баллов понадобится для раскрутки.
  5. Подождать модерации баллов, а потом внедрить ключи на продвижение.

 

Каждый пункт следует рассмотреть более подробно.

 

Добавление ресурса в вебмастерскую Mail.ru

Тут всё стандартно. Сложностей не должно возникнуть.

 

Сайтлинки, адрес, телефон

Сайтлинками называют быстрые ссылки, которые все видели в Яндексе. Только в Mail.ru вебмастер может лично выбрать страницы, которые будут служить быстрыми ссылками. Их должно быть 2-4. Желательно делать быстрыми ссылками главные разделы (или страницы) ресурса, отвечающие на потребности потенциальных пользователей.

Телефон и адрес нужно указать, чтобы они отображались в сниппете.

Читать далее… →

↓