Скандинавская ходьба — советы
ИЖОРА КОЛПИНО

Скандинавская ходьба — советы

 

 

Скандинавская ходьба не так давно «пришла» в Россию. Однако она довольно быстро получила здесь распространение и прогрессирует успешно сегодня. Год от года количество людей, занимающихся ей, неуклонно растет. К сожалению, многие ее поклонники совсем мало знают об этой целительной спортивной процедуре, а потому занимаются лишь «за компанию», совершенно не зная, что такая ходьба приносит большую пользу здоровью.


Ижора река

скандинавская ходьба, рекомендации
скандинавская ходьба с палками

Экипировка

 

Можно использовать прекрасные, удобные и прочные палки, продаваемые в спортивных отделах, однако их стоимость (в среднем около 1,5 тысячи рублей) отталкивает зачастую пенсионеров. Конечно, цена «кусается», но для данных занятий легко подобрать любые лыжные палки (из стеклопластика, алюминия, бамбука или другого дерева). Следует убрать снизу наконечники и кольца из металла, а вместо них надеть 13-ти миллиметровые наконечники из резины, продающиеся в магазинах «Медтехника».

Следует знать длину палок – она зависит от роста человека и обычно равна его двум третьим. Так, для мужчины в 1,8 м понадобятся палки порядка 1,2 м, женщине при росте в 1,6 м – где-то 1,0-1,1 м. А вот зимой, как на транспортном средстве, на них необходимо поменять обычную резину на «шипы». Иначе, нужно поставить металлические наконечники от лыжных палок (во избежание скольжений и падений).

 

Обувь и одежда

 

Желательно использовать белье, а также носки из хлопчатобумажной ткани. Надо приобрести куртку и брюки из плотных, но также хлопковых тканей, где отсутствует пропитка против влаги (во избежание «парникового эффекта»), поскольку, даже при медленной ходьбе разогрев тела и потоотделение будут обязательно. Здесь наиболее подходящей будет обычная туристическая брезентовая штормовка (конечно, облегченная) и без нижней резинки. Обувь должна быть легкой и удобной (лучше подобрать из спортивной).

 

 

Ходьба

 

Самое главное – она должна доставлять удовольствие, не быть тягостной, иначе на другой день желание выйти на занятия будет подавляться негативным сознанием о вчерашнем дне. Терпимая и несколько приятная усталость мышц, что проявляется в первые дни тренировок, является весьма допустимой (кстати, она проявляется почти у всех начинающих «ходоков»). Замечено, что благоприятнее и даже удобнее выполнять целительную ходьбу одному, а не компанией. В этом случае никто не отвлекает разговорами, не настраивает на другие темы, а потому удается сосредоточиться на равномерном, свободном и глубоком дыхании, настроить организм на гармонию с природой. Дополнительно к сказанному, в уединении есть относительная (нередко – полная) свобода в длительности тренировки, а также в ходовом темпе.

При выходе на прогулку утром (или в другое время), делайте спокойный глубокий выдох, поддерживайте осанку: подтягивайте живот, расправляйте плечи, немного опустив их (иначе они довольно скоро устанут вместе с руками), тем самым, убирая сутулость. Поднимайте голову, поскольку глядеть под ноги нет необходимости, – и начинайте движение!

Активно пользуйтесь палками – попеременно выносите вперед руку без сгибания в локте (руки должны быть практически прямыми и лишь слегка пружинить в локтевых суставах). После устойчиво ставьте на землю палку возле опорной ноги: когда шагает левая нога, то вперед выдвигается правая рука (в несгибаемом положении), и палка ставится возле правой ноги. Дальше – аналогично с другими конечностями. То есть, палки никогда не будут в вертикальном положении, а всегда иметь наклон вперед. Надо делать только так! К сожалению, описанную технику спортивной прогулки применяют правильно далеко не все.

Ходовой темп определяйте по состоянию здоровья: не должны проявляться какая-либо одышка, чувствительное биение сердца, стесненное состояние грудной клетки, иные дискомфортные условия. Однако темп желательно держать активным, поскольку при обычном (бездельном) хождении, неторопливом приеме природного наслаждения и простом ношении палок не удастся получить нужную дозу нагрузки на системы дыхания, движения, функционирования сердца и сосудов. Действенно работайте палками (опирайтесь на них, отталкивайтесь ими), в комфортном темпе продолжайте движение согласно физическим и медицинским возможностям (возрасту, самочувствию, физическому состоянию)!

 

Длительность ходьбы

 

Основа в ходьбе – обязательное проявление комфорта. Очень хорошо, когда после этой процедуры возникнут чувства удовлетворения и бодрости. Как правило, оптимальное время спортивной прогулки – до одного часа. Когда есть в наличии шагомер, то он подтвердит, что за указанное время будет пройдено порядка семи тысяч шагов. Доктора предлагают обычно активно проходить ежедневно десять тысяч шагов. Достичь такого показателя значительно скорее и с немалой пользой для организма позволит именно скандинавская ходьба.

 

Дыхание

 

Осуществляйте постоянный контроль над активным выдохом, поскольку именно он определяет нужную (целебную) вентиляцию легких, а также ритмичную и правильную сердечную деятельность. Выдох осуществляйте ртом примерно на 4 шага (желательно при выдохе губы делать «трубочкой»). Вдох делайте носом на столько же шагов (можно чуть быстрее). В холодное время допускается проводить дыхание только носом, поскольку теплый воздух выдоха предохранит носовые проходы от замерзания.

 

Общие правила при проведении занятий

 

  • Научитесь не отвлекаться и не обращать внимания на иронические и насмешливые оклики и высказывания пешеходов, знакомых и даже родственников.
  • Сознание должно работать с большим запасом иронии и в режиме повышенной самооценки. Например, если я иду с палками, то вместо шаркающей походки наблюдаю свободный, легкий и стабильный шаг, несмотря на перенесенные сердечные приступы до увлечения скандинавской ходьбой. Порою в конце или начале занятий, выполняя самомассаж и определенные физические упражнения, считаю себя симпатичным, привлекательным и в этом не уступаю известным актерам, а нередко – даже и фотомоделям.
  • Далеко не всегда приходится заниматься целительной ходьбой с искренним желанием. Порою случаются недосыпания, возникает чувство негативного настроя, пугает слякотная погода. При отсутствии серьезных причин для организации занятия (ненормальная температура, нестабильное давление, затянувшие болевые ощущения), крайне важно настроить себя, получив по окончании спортивной прогулки бодрость, прекрасное настроение, в определенной степени самоутверждение, самоуважение и самоуверенность от совершенного волевого деяния. Далее такое самоутверждение обязательно активирует сознание на постоянные занятия скандинавской ходьбой.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

↓

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: